Uvas y salud: este es el mejor momento del día para aprovechar sus beneficios

Las uvas no solo simbolizan buenos deseos al iniciar un nuevo año, también son una fruta versátil cuyo impacto en el organismo varía según el momento del día en que se consumen.

UVAS PARA TENER MÁS ENERGÍA

Para quienes buscan un impulso energético natural, las uvas son una opción ideal gracias a su contenido de azúcares naturales como glucosa y fructosa. El mejor momento para comer uvas con este objetivo es por la mañana, ya sea en el desayuno o como colación a media mañana, cuando el cuerpo necesita activar el metabolismo tras el ayuno nocturno.

Consumidas a primera hora del día, las uvas aportan carbohidratos de rápida absorción, vitaminas y antioxidantes que ayudan a combatir el cansancio y mejorar la concentración. Combinarlas con yogur, avena o frutos secos potencia su efecto revitalizante y prepara al organismo para una jornada de estudio o trabajo exigente.

UVAS PARA PERDER PESO

Si el objetivo es bajar de peso, las uvas pueden integrarse en una dieta equilibrada siempre que se consuman en el horario adecuado y en porciones moderadas. La mejor hora para comer uvas es durante la mañana o antes de realizar actividad física, ya que su contenido de agua y fibra genera sensación de saciedad y ayuda a controlar el apetito.

Consumir uvas antes del ejercicio aporta energía rápida sin exceso de calorías, favoreciendo el rendimiento físico. En cambio, se recomienda evitar grandes cantidades por la noche, ya que su aporte de azúcares podría dificultar el déficit calórico necesario para la pérdida de peso. La clave está en moderar las porciones y combinarlas con proteínas y grasas saludables.

UVAS PARA DORMIR PROFUNDAMENTE

Las uvas también pueden favorecer el descanso nocturno porque contienen melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño. Para mejorar la calidad del descanso, el mejor momento para comerlas es al menos una hora antes de acostarse, como un postre ligero o una pequeña merienda nocturna.

Además de la melatonina, las uvas aportan antioxidantes que ayudan a reducir el estrés y protegen el sistema nervioso, facilitando un sueño más profundo y reparador. No obstante, los especialistas recomiendan consumirlas con moderación, ya que un exceso de azúcares antes de dormir podría generar un efecto contrario en personas sensibles.

SUS BENEFICIOS NUTRICIONALES

Las uvas están compuestas mayoritariamente por agua, lo que las convierte en una fruta hidratante y refrescante. Son fuente de fibra, vitaminas del grupo B, vitamina C y minerales como potasio y magnesio. Sus antioxidantes, en especial el resveratrol, contribuyen a la salud cardiovascular, mejoran la circulación y fortalecen el sistema inmunológico.

El consumo regular de uvas favorece la digestión, ayuda a la eliminación de toxinas y apoya el control de la presión arterial. Por su bajo aporte calórico y alto poder saciante, son una alternativa saludable dentro de una alimentación balanceada orientada al bienestar integral.