Mirar el celular apenas despertamos se ha convertido en una costumbre para muchas personas. Sin embargo, neurocientíficos advierten que este hábito puede ser perjudicial para la salud mental y física, afectando el bienestar a largo plazo.
El impacto del "doomscrolling" en el cerebro
El término doomscrolling hace referencia al hábito de desplazarse sin control por las redes sociales o noticias apenas despertamos. Según la neurocientífica Emily McDonald, esta acción genera un efecto similar al de una máquina tragamonedas, ya que el cerebro recibe constantes estímulos inesperados que generan dopamina, la hormona del placer.
Este flujo incesante de información puede llevar a una adicción similar a la del azúcar: cuanto más consumimos, más queremos seguir consumiendo. Además, según la doctora Aditi Nerurkar, de la Universidad de Harvard, el cerebro es más susceptible a estos impactos en la mañana, lo que puede aumentar la ansiedad y el estrés desde el inicio del día.
Consecuencias para la salud
Los especialistas señalan que este hábito puede provocar:
✔ Dolores de cabeza y tensión muscular
✔ Afectación en el sueño y aumento de la fatiga
✔ Problemas digestivos como falta de apetito
✔ Presión arterial alta debido al estrés constante
✔ Dificultad para concentrarse durante el día
Además, permanecer mucho tiempo en una misma posición sin moverse mientras se navega en el celular puede traer consecuencias negativas para la postura y el metabolismo.
Cómo reducir la dependencia al celular en la mañana
Los expertos recomiendan algunas estrategias para evitar este hábito:
🔹 Alejar el celular del velador: En lugar de despertarse y mirar el móvil, se sugiere exponerse primero a la luz natural y realizar actividades básicas como lavarse la cara o cepillarse los dientes.
🔹 Guardar el teléfono en un cajón mientras se trabaja: Esto ayuda a reducir las distracciones y mejora la productividad.
🔹 Evitar usar el celular en la mesa: Especialmente durante las comidas, para fomentar una mejor relación con la alimentación y con quienes nos rodean.
🔹 Activar la escala de grises: Muchos teléfonos permiten cambiar la pantalla a blanco y negro, lo que disminuye la atracción visual de las redes sociales.
🔹 Desactivar notificaciones: Reducir alertas innecesarias disminuye la necesidad de revisar el teléfono constantemente.
🔹 Buscar ayuda profesional si es necesario: En casos más graves, puede ser útil hablar con un médico o terapeuta.
Los especialistas coinciden en que el uso del celular no es un problema en sí mismo, sino la forma en la que se usa. Regular su uso desde la primera hora del día puede contribuir a una mejor salud mental y física.
