Las personas que practican actividad física periódicamente tienen un 26 % de probabilidades de no presentar depresión, mientras que también reduce en un 45 % el riesgo de tener recaídas en personas que ya la padecen. Así lo revela Karmel Choi, psicóloga clínica de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, en su estudio “Evaluación de las relaciones bidireccionales entre la actividad física y la depresión en adultos”, publicado en el 2019 en la revista JAMA Psychiatry de la Asociación Médica de Estados Unidos.
Al respecto, el médico psiquiatra del Centro de Salud Mental Comunitaria (CSMC) La Victoria, Jeanrro Aguirre Dedios, explicó que, cuando realizamos actividad física, el cerebro libera endorfinas que contribuyen con la reducción del estrés, así como la regulación de la dopamina y disminución del cortisol.
“No podemos separar la salud física de la salud mental, ambas tienen una relación muy estrecha. La actividad física coadyuva en el tratamiento de salud mental para personas diagnosticadas con depresión, ansiedad o cualquier otro trastorno. También es importante el cuidado en la alimentación, estilos de vida saludable y la higiene del sueño, todo eso funcionará como un factor protector”, indicó el especialista.
En ese sentido, Aguirre Dedios comentó que el CSMC La Victoria cuenta con un club psicosocial en el que los usuarios con trastornos graves realizan actividades deportivas, como futbol, vóley taichí, meditación, relajación, entre otros.
Estos ejercicios o actividades pueden variar de acuerdo a la edad de la persona. Algunos estudios mencionan que se debe realizar 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces al día o dos sesiones de 15 minutos, en el caso de los adultos. En niños y adolescentes se recomienda una hora al día, mientras que en adultos mayores depende de su propio estado físico y/o patologías físicas de base y se recomienda actividades físicas de bajo impacto.
El médico psiquiatra también recomendó tener un balance saludable en todas las esferas: social, laboral y familiar. “Tenemos que recodar que toda actividad llevada al extremo puede generar problemas, si el ejercicio va a ocupar más tiempo de lo que estimamos y nos imposibilitará desenvolvernos en otros ámbitos podría generar un problema”, culminó.
Para mayor información en salud mental pueden acudir al establecimiento de salud más cercano a su domicilio o comunicarse a la línea gratuita 113, opción 5.
