Caminar no solo es beneficioso para la salud cardiovascular y metabólica, sino también para la salud mental. Así lo indica una investigación de la Universidad de Castilla-La Mancha, publicada recientemente en la revista JAMA Network Open. Los hallazgos muestran que caminar al menos 10,000 pasos al día puede reducir significativamente los síntomas depresivos.
LOS NÚMEROS DE LA SALUD MENTAL
El estudio analizó los datos de 33 investigaciones observacionales que incluyeron a más de 96,000 adultos mayores de 18 años. Los resultados revelaron que las personas que caminan más de 10,000 pasos al día tienen un 43% menos de probabilidades de sufrir depresión en comparación con aquellas que caminan menos de 5,000 pasos diarios.
Cada incremento de 1,000 pasos diarios reduce en un 9% el riesgo de desarrollar depresión. "Esto equivale a caminar unas 30 cuadras diarias, un esfuerzo que podría marcar una gran diferencia en la salud mental de cualquier persona", explicó el doctor Elmer Huerta a RPP.
CAMINAR COMO SOLUCIÓN PRÁCTICA
Según el doctor Huerta, caminar 10,000 pasos diarios, lo que equivale a unas 60 cuadras o una hora de caminata, es una meta alcanzable para la mayoría de las personas. "Dividirlo en dos sesiones de 30 minutos al día, una por la mañana y otra por la tarde, puede hacer que este objetivo sea fácil de incorporar a la rutina diaria", comentó el galeno.
Además de sus beneficios para la salud mental, caminar contribuye a prevenir enfermedades como la obesidad, hipertensión, diabetes, y ciertos tipos de cáncer. "Es un ejercicio sencillo, accesible y con impactos positivos tanto físicos como emocionales", concluyó el especialista.
BENEFICIOS RESUMIDOS
5,000 pasos al día: Línea base recomendada.
Incrementos de 1,000 pasos diarios: Reducción del 9% en riesgo de depresión.
10,000 pasos al día: Disminución del 43% en probabilidad de desarrollar depresión.
