Un buen descanso nocturno es esencial para la salud física y mental, pero muchos de nosotros estamos saboteando inadvertidamente nuestra propia capacidad de dormir bien. Expertos en trastornos del sueño de renombradas instituciones han identificado varios hábitos que pueden estar deteriorando la calidad del sueño, afectando todo desde nuestra concentración y estado de ánimo hasta nuestra salud general.
ERRORES COMUNES QUE PERTURBAN EL SUEÑO
Uno de los errores más comunes que las personas cometen es utilizar la cama para actividades distintas a dormir o mantener relaciones sexuales, explica el Dr. Kenneth Lee del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Chicago. Esta práctica puede confundir al cerebro y dificultar el proceso de conciliación del sueño cuando realmente es hora de descansar. Además, la subestimación de la cantidad de sueño necesario, que varía entre siete y nueve horas para la mayoría de los adultos, es otro error frecuente que contribuye a la irritabilidad y la fatiga diurna.
INGESTA ALIMENTICIA Y USO DE TECNOLOGÍA ANTES DE DORMIR
El Dr. Julio Fernández-Mendoza, de Penn State, señala que comer en exceso o demasiado poco antes de acostarse es un problema significativo que puede interrumpir el sueño por problemas digestivos o hambre nocturna. Por otro lado, el uso de dispositivos electrónicos que emiten luz azul justo antes de dormir es otro gran impedimento para un sueño reparador. Estos dispositivos no solo emiten una luz que interfiere con nuestros ritmos circadianos, sino que el contenido que consumimos puede ser demasiado estimulante antes de dormir.
LA IMPORTANCIA DE UNA RUTINA DE RELAJACIÓN NOCTURNA
Dr. Patricio Escalante, especialista en medicina del sueño de Mayo Clinic, recomienda establecer una rutina de relajación de entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. Dedicar tiempo para descomprimir y preparar el cuerpo y la mente para el sueño puede hacer una diferencia significativa en la calidad del descanso nocturno. Además, se destaca la importancia de limitar las siestas diurnas a no más de 30 minutos para evitar alterar el ciclo de sueño nocturno.
Estos errores y hábitos no solo afectan la calidad del sueño, sino que también tienen un impacto considerable en nuestra salud general. Reconocer y modificar estos comportamientos puede llevar a mejoras notables en el descanso nocturno y, por ende, en la calidad de vida general.
