La serotonina, conocida popularmente como la “hormona de la felicidad”, juega un papel fundamental en nuestro bienestar general.
No solo regula el estado de ánimo, sino que también influye en la memoria, el sueño y la digestión. Afortunadamente, existen métodos naturales y accesibles para incrementar los niveles de esta hormona, mejorando así la calidad de vida.
Luz solar: un potenciador natural de la serotonina Una de las formas más efectivas de aumentar la serotonina es a través de la exposición a la luz solar.
Estudios publicados en el Journal of Psychiatry and Neuroscience revelan que la luz brillante, especialmente la luz natural, puede incrementar significativamente los niveles de serotonina en el cerebro.
Salir a caminar durante el día o simplemente abrir las cortinas para dejar entrar la luz del sol pueden ser hábitos simples con grandes beneficios para tu estado de ánimo y bienestar general.
El poder del ejercicio y la alimentación adecuada: El ejercicio regular, particularmente el aeróbico como correr o nadar, es otro método comprobado para elevar la serotonina.
No solo libera esta hormona, sino que también aumenta la producción de endorfinas, conocidas por generar sensaciones de bienestar.
Además, una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos, como el salmón, el pavo y los cereales integrales, proporciona triptófano, un precursor esencial para la producción de serotonina.
Masajes y risas: aliados para la felicidad El contacto físico a través de masajes puede ser un potente elevador de serotonina.
Healthline señala que las terapias de masaje no solo incrementan la serotonina y dopamina, sino que también reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Por otro lado, la risa, una terapia natural y accesible, mejora el estado de ánimo y disminuye la ansiedad, liberando endorfinas y aumentando los niveles de serotonina.
