Salud

FOTOS: ¿Quieres tener unos glúteos perfectos? 9 ejercicios fáciles para lograrlo

Sentadillas: es uno de los ejercicios básicos para desarrollar tus glúteos. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad.
Lunges o zancadillas: debes de mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos.
Puente: este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y mantenlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el trasero en el suelo al descansar.
Extensión de cadera: antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y a extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Puedes hacerlo también hacia los lados.
Escaleras: Sube y baja escaleras. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa.
Jumping jacks: Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. También puedes hacerlo de lado como en la imagen.
Mountain climbers: Apoya los brazos separados en el suelo, pon el tronco en paralelo y a correr sin moverse del sitio. Es un ejercicio 'quemacalorías' muy efectivo, pero muy cansado si se tiene práctica.
Elevación de talones: es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez. Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.
High knees: Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta chocar con ellas.
Uno de los atractivos físicos de las mujeres son los glúteos, es por ello que las damas hacen hasta lo impensado para lograr uno tonificado y perfecto, puesto que no es una tarea fácil.

Uno de los atractivos físicos de las mujeres son los glúteos, es por ello que las damas hacen hasta lo impensado para lograr uno tonificado y perfecto, puesto que no es una tarea fácil. No por nada los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, al mismo tiempo, uno de los más desatendidos. Sin embargo, entre los ejercicios caseros puede estar el método perfecto para luchar contra la flacidez. 10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana es suficiente para tener el cuerpo deseado. Solo tienes que seguir las siguientes instrucciones.

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