Las medidas de aislamiento que trajo consigo la pandemia, sumadas al reto de gestionar el trabajo desde casa, han generado un incremento en los casos de estrés, ansiedad y depresión en las personas, generando síntomas como dolores de cabeza, mareos y problemas para conciliar el sueño.
El psicólogo y psicoterapeuta Manuel Saravia detalló que la ansiedad, por lo general, ataca al sistema nervioso central y eso impacta en las defensas del sistema inmunológico. Por ende, se genera ansiedad y se experimenta un aumento de la tensión muscular.
Saravia, como especialista invitado al programa interno “Hayduk Junto a ti” de la pesquera Hayduk, comparte seis consejos para enfrentar situaciones que generan ansiedad:
- Cuidar los niveles de estrés: evitar abrumarse con mucha carga de trabajo. Es clave tener un itinerario y estar organizado.
- Cuidar el sueño: como parte de un estilo de vida, no trasnochar y respetar las 8 horas de sueño.
- No enfrentar las situaciones a la fuerza: Hacerlo de manera progresiva, para no generar temor. En caso de los niños, debe haber una motivación y trabajar de manera lúdica a través de juegos, pinturas, etc.
- Mantener una alimentación saludable: Tener una alimentación equilibrada y una hidratación constante.
- Promover espacios para una comunicación efectiva: Mantener una conversación de 15 a 20 minutos sobre su rutina del día como ejercicio como un factor de protección.
Ser empáticos: Esto implica validar las emociones con palabras o conductas para darle afecto y sentir el apoyo en esa persona.
Paciencia y práctica
Como medida de aprendizaje para afrontar la ansiedad se requiere de tiempo y paciencia, pero, sobre todo, requiere práctica y estar dispuesto a enfrentar las situaciones que hacen aparecer la ansiedad para no caer rápidamente en dificultades.
