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Conoce la rutina matutina de 10 minutos que despejará tu mente

Mantente hidratado (1 minuto) Empezar el día bebiendo un vaso de agua es una buena manera de reponer los líquidos que has perdido mientras dormías y ayudar a que tu cuerpo se sienta revitalizado. Mientras que la deshidratación te deja agotado y perezoso, beber un poco de agua después de despertarte elimina las toxinas que se han acumulado en tu sistema durante la noche, y le da a tu metabolismo un pequeño empujón. También ayuda a reducir la acidez estomacal y reduce los síntomas de la acidez estomacal.
Practica un ejercicio de respiración profunda (1-2 minutos) Las investigaciones demuestran que cambiar nuestro patrón respiratorio para tomar de seis a diez respiraciones profundas por minuto restaura el equilibrio de nuestro sistema de respuesta al estrés. Reduce la ansiedad y la depresión, aumenta la energía y fortalece nuestro sistema inmunológico. Mejor aún, mejora nuestra concentración mental. Si te despiertas constantemente sintiéndote mal y aturdido, tomarse unos minutos para practicar la respiración profunda puede ayudarte a sentirte refrescado y con energía.
Estira y despierta tu cuerpo (2-3 minutos) El estiramiento después de dormir te hace sentir mejor y ayuda a que tus músculos se despierten y comiencen a funcionar más eficientemente. Es una forma simple de ejercicio que puede ayudar a aliviar la tensión muscular del día anterior. Hacer algunos estiramientos simples a primera hora de la mañana puede ayudar con la tensión muscular y la rigidez de las articulaciones, así como mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad general del cuerpo.
Da las gracias (3 minutos) Cuando nos tomamos el tiempo para dar gracias y estar agradecidos por todo lo que tenemos, somos más felices y menos ansiosos, y nuestras relaciones mejoran. Tómate unos minutos cada mañana para escribir por lo menos una cosa por la que estés agradecido en tu vida. Esto podría ser algo tan simple como dormir bien o sentirse agradecido por pasar tiempo con amigos y familiares. Hacer esto aumenta tus sentimientos de conexión con otras personas, aumenta tus sentimientos de alegría y satisfacción, y disminuye tu estrés y ansiedad.
Visualiza tu éxito diario (1-2 minutos) Este paso final es la clave para avanzar con confianza en tu día a día. Tómate uno o dos minutos para imaginar el día que te espera y todas las cosas grandes y pequeñas que tienes que lograr. A medida que recorras estos eventos en tu mente, visualízate a ti mismo logrando las principales metas que te has fijado para ese día. Imagina el trabajo que tendrás que hacer: las reuniones o las llamadas telefónicas importantes que tienes por delante. A los ojos de tu mente, imagínate a ti mismo manejando cualquier situación difícil con gracia y tacto, e imagina cómo avanzarás por tus proyectos de manera eficiente y competente. Imagínate a ti mismo haciendo tus tareas y siendo productivo, reduciendo tu lista de cosas por hacer y manejando cualquier cosa que pueda surgir.
Si estableces una rutina al despertar, tu día tendrá una guía y podrás sentirte mejor si te enfrentas con algún tipo de percance.

Los primeros minutos al despertar son, básicamente, los que van a dar la pauta de cómo será el resto del día. Probablemente has escuchado mucho la frase de: ''Me levanté con el pie izquierdo''. No dejes que esto te ocurra y despierta siempre con la mejor disposición para tener un buen día. 

Si estableces una rutina al despertar, tu día tendrá una guía y podrás sentirte mejor si te enfrentas con algún tipo de percance. No solamente tendrás un mejor día sino que tu estado emocional también mejorará, ya que serás mucho más productivo, te podrás concentrar mejor y te sentirás de buen humor.

¿Crees que eres capaz de llevar esta rutina? Entonces vas por buen camino, y es que poco a poco empezarás a hacerlo todas las mañanas de forma automática. Convierte esta rutina de diez minutos en tu ritual matutino y todos los días estarás preparado para comenzar el día de la mejor forma posible. Prueba estos cinco sencillos pasos.

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