¿Te inicias en el running?: Lo que debes saber para comenzar de manera segura

El running (correr) se ha consolidado como una de las actividades deportivas más populares del Perú y en todo el mundo, y esto se debe a sus numerosos beneficios tanto para la salud física como mental.

Además de mejorar la condición cardiovascular, el correr fortalece los músculos, ayuda a mantener un peso saludable y puede contribuir a una mejor calidad del sueño. 

También se ha demostrado que este tipo de actividad reduce los niveles de estrés, al liberar endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", que promueven una sensación de bienestar general.

En Perú, el fenómeno del running ha crecido de manera notable, como lo demuestra la participación de miles de corredores en las últimas maratones que se han realizado en las últimas semanas. 

Este auge ha llevado a muchas personas a incorporar este deporte en su rutina diaria, con el objetivo de mantenerse en forma y disfrutar de actividades al aire libre.

Sin embargo, a medida que más personas se sienten atraídas por el running, también aumenta el riesgo de lesiones, especialmente entre los principiantes que pueden no estar acostumbrados a la intensidad del ejercicio. 

Expertos como Fabio Ciurlizza, coordinador de la Carrera de Terapia Física de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC), advierten sobre la importancia de iniciar a correr de manera segura y prevenir algunas lesiones. 

Evaluación inicial antes de correr

Ciurlizza destaca la importancia de realizar una evaluación inicial que incluya aspectos como la resistencia aeróbica y la flexibilidad muscular. 

"Es fundamental comprender la percepción del esfuerzo y realizar un chequeo del tono muscular y del tipo de pisada. Esto ayudará a prevenir lesiones y molestias. Además, contar con un programa de entrenamiento bien estructurado, que incorpore días de descanso y recuperación, es esencial para disfrutar de los beneficios del running de manera segura y sostenible", afirma el especialista.

Lesiones más comunes

Las lesiones más comunes en corredores incluyen esguinces, tendinitis y problemas en las rodillas o pies, que a menudo resultan de una técnica inadecuada, un aumento brusco en la distancia o la falta de un calentamiento adecuado. 

Según Ciurlizza, una técnica inapropiada al correr puede aumentar el riesgo de estas lesiones, por lo que la orientación profesional se vuelve esencial para establecer una práctica segura. 

Factores como un calentamiento adecuado, la elección del calzado correcto y un enfriamiento efectivo son aspectos primordiales para disfrutar del running sin contratiempos.

Prevención de lesiones

El papel de las terapias físicas es vital en la preparación de los corredores, particularmente en la prevención de lesiones. 

Un terapeuta físico evalúa y reduce los factores de riesgo que podrían llevar a lesiones, adaptando los entrenamientos a las características individuales de cada corredor. 

Entre los factores considerados se encuentran la laxitud ligamentaria, la fuerza funcional, la flexibilidad, la movilidad articular, arco plantar y el tipo de pisada. Abordar estos elementos ayuda a minimizar el impacto negativo en los corredores que presenten alguna de estas condiciones

Además, Ciurlizza enfatiza que las actividades preventivas no deben limitarse solo al calentamiento previo, sino que también deben incluir estrategias post-entrenamiento. 

Se recomienda realizar ejercicios de bajo impacto, como trotar suavemente durante 10 a 15 minutos, así como técnicas de recuperación, como sumergir las piernas en agua fría. 

“Estas prácticas son esenciales para mantener la flexibilidad y el rango de movimiento, lo cual es crucial para un rendimiento óptimo en la pista. Es importante destacar que la dosificación de estas actividades es responsabilidad del preparador físico. Escuchen a su cuerpo; él sabe lo que necesita". 

Agregó: "Si al correr experimentan síntomas recurrentes como cansancio excesivo, agitación prolongada, dificultad para respirar, dolor en el pecho, mareos, náuseas o dolores no relacionados con la actividad, es crucial que consulten al médico. La salud es un trabajo interprofesional, y en la UPC trabajamos bajo este enfoque desde los primeros ciclos”, concluye el experto.